5 tipov, ako predísť vysokému cholesterolu
- by Lesensky.cz
Piešťany, 26. októbra 2012
Jednou z civilizačných chorôb, ktorá ohrozuje stále väčšie percento populácie, je ateroskleróza, teda kôrnatenie ciev. Tá je spôsobená ukladaním cholesterolu a ďalších tukov v cievach. Cievy strácajú svoju pružnosť a dochádza k ich zúženiu. V konečnom dôsledku môže tento proces viesť k ďalším závažným ochoreniam, napríklad k infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhode. V tomto článku preto prinášame niekoľko tipov, ako bojovať s vysokým cholesterolom.
1. Znížte príjem živočíšnych tukov
Cholesterol rozdeľujeme na prospešný a škodlivý. Prospešný cholesterol, HDL, ktorého skratka je odvodená z anglického high density lipoprotein, je pre ľudské telo veľmi dôležitý. Vyrovnáva totiž škodlivé účinky ostatných tukov a znižuje riziko usadzovaniu škodlivého cholesterolu. Škodlivý cholesterol, LDL, teda low density lipoprotein, naopak stojí za kôrnatením ciev a s ním spojenými chorobami. „Ak chceme znížiť hladinu zlého cholesterolu v krvi, mali by sme v prvom rade zmeniť svoje stravovacie návyky. Odporúča sa obmedziť príjem živočíšnych tukov, ktoré sú obsiahnuté v tučnom mäse, vnútornostiach alebo výrobkoch z plnotučného mlieka,” hovorí Klara Minczinger, produktová manažérka spoločnosti Generica, ktorá ponúka výživové doplnky na zníženiu hladiny cholesterolu. Stravu by sme nemali upravovať vyprážaním a pečením, ale mali by sme dať prednosť vareniu, duseniu a vareniu v pare.
2. Obmedzte moderné jedy
Pri prevencii vysokej hladiny škodlivého cholesterolu by sme sa mali vyhýbať cigaretám, káve, alkoholu a stresu. Nikotín totiž zvyšuje krvný tlak a znižuje hladinu prospešného cholesterolu. Ak teda dokážeme prestať s fajčením, alebo ho aspoň výrazne obmedzíme, hodnoty prospešného cholesterolu sa nám zaručene zlepšia. Kávové zrná zase obsahujú látku, ktorá zvyšuje škodlivý cholesterol – takzvaný kafestol. Ak si nemôžeme šálku kávy ráno odpustiť, stavme radšej na prekvapkávanú. Kafestol sa totiž dobre viaže na papierový filter. Ďalej by sme sa rozhodne mali snažiť obmedziť príjem alkoholu. Hoci dve až štyri deci vína denne majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, na hladinu cholesterolu v krvi priaznivý účinok bohužiaľ nemajú. A nakoniec – mali by sme sa vyvarovať stresu. Kvôli nemu sa totiž v tele vylučuje adrenalín a kortizol, ktoré tiež stoja za zvýšením hladiny zlého cholesterolu.
3. Strážte si váhu
V posledných dvadsiatich rokoch rastie počet jedincov s nadváhou a obezitou. Pritom práve obezita významne zvyšuje hodnoty cholesterolu. Ak teda chceme optimalizovať tieto hodnoty, mali by sme si strážiť váhu. Neoddeliteľnou súčasťou nášho života by sa preto mali stať pohybovej aktivity. Odporúča venovať sa aeróbnym aktivitám, medzi ktoré radíme beh, rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli, plávanie. Za ideálny sa považuje taký pohyb, počas ktorého sa naša tepová frekvencia pohybuje v rozmedzí 60 až 75% našej maximálnej tepovej frekvencie. Maximálnu tepovú frekvenciu vypočítame tak, že od čísla 220 odpočítame svoj vek. So zmenou váhy súvisí aj zmena stravovania, kde by sa mali pravidelne a v dostatočnom množstve objavovať rastlinné tuky, zelenina, ovocie a strukoviny.
4. Zamerajte sa na lecitín a vitamín E
Boj proti vysokému cholesterolu je dobré podporiť vitamínmi a minerálmi. Obzvlášť účinným sa v tomto smere javí lecitín, ktorý je schopný na seba cholesterol naviazať a následne ho rozpustiť. Pomáha tak pri transporte tukov v tele a rozpúšťa už vytvorené cholesterolové usadeniny. Okrem iného je dobrým pomocníkom pri znižovaní hmotnosti a optimalizácii krvného tlaku. Lecitín môžeme nájsť v pečeni, žĺtkoch či arašidoch a sójových bôboch. Na našom trhu je možné ho kúpiť aj v kapsulách pre tých, ktorí tieto potraviny nekonzumujú v dostatočnom množstve. Podobne dôležitý je aj vitamín E. Bolo preukázané, že zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a znižuje hodnoty zlého cholesterolu. Ak ho chceme prijímať z prírodných zdrojov, mali by sme siahnuť po mandliach, avokáde či špenáte. Odporúčanú dennú dávku nám však zaistia aj výživové doplnky.
5. Užívajte rybí tuk a dopĺňajte Q10
Existuje jeden živočíšny tuk, ktorý pomáha znižovať hladinu triglyceridov – tukov v krvi. Ide o rybí tuk, v ktorom sú obsiahnuté 3-omega mastné kyseliny. Tie bránia usadzovaniu tuku v cievach. Hoci zvyčajne uprednostňujeme čerstvé potraviny, v tomto prípade je lepšie siahnuť po potravinových doplnkoch. Kapsule s rybím tukom totiž na rozdiel od čerstvých rýb neobsahujú olovo, ortuť, kadmium a iné ťažké kovy. „Ak užívame lieky, ktoré znižujú vysoký cholesterol, mali by sme sa poobzerať po doplnkoch s koenzýmom Q10. Lieky na vysoký cholesterol totiž často negatívne ovplyvňujú hladinu tohto dôležitého koenzýmu,” radí Eva Stanislavská, marketingová manažérka spoločnosti Generica, ktorá nedávno uviedla na trh produkt CoOmega Generica, ktorý obsahuje rybí tuk aj koenzým Q10 v jednej kapsule. „Veľmi vhodné je kombinovať Q10 s 3-omega mastnými kyselinami, pretože tak zaistíme vstrebanie sa koenzýmu do organizmu,” dodáva Stanislavská.
Produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu:
Vitamin E 100 mg Generica, cps. 50
Prípravok sa užíva pri srdcovo-cievnych ochoreniach, diabete, gynekologických ochoreniach, ako podporná terapia. Neobsahuje sacharózu ani laktózu.
Lecithin 1200 Generica, cps. 100
Lecitín je netoxický rastlinný produkt získaný studeným lisovaním sójových bôbov. Kapsule obsahujú bravčovú želatínu. Lecitín podporuje činnosť nervovej sústavy, pomáha pri artérioskleróze a zvýšenej hladine cholesterolu a triglyceridov.
CoOmega Generica, cps. 60
CoOmega Generica je výživový doplnok obsahujúci koenzým Q10 a rybí tuk, ktorý pôsobí priaznivo na kardiovaskulárny systém. Koenzým Q10 je látka prirodzene sa nachádzajúca v bunkách ľudského tela, ktorá hrá významnú úlohu v energetickom metabolizme buniek a takisto chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Na energii sú závislé predovšetkým svalové bunky, ako je srdcový sval, nakoľko trvalo potrebuje veľké množstvo energie. Nedostatok koenzýmu Q10 vedie k poklesu výkonnosti a odolnosti organizmu voči vonkajším vplyvom, stupňujúci sa nedostatok vedie k chorobám srdcového aparátu. Takisto užívanie liekov na zníženie cholesterolu (statínov) tlmí produkciu koenzýmu Q10 v organizme. 3-omega mastné kyseliny sú nevyhnutné pre ľudské zdravie, ale telo si ich nedokáže samo vytvoriť. Majú kľúčovú úlohu pri udržiavaní normálnych funkcií srdca, môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a pôsobia preventívne proti vzniku ďalších srdcových komplikácií.
Fotografie produktov spoločnosti Generica, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu, si môžete stiahnuť tu.
O spoločnosti Generica
Spoločnosť Generica, s.r.o je najväčším slovenským výrobcom výživových doplnkov so sídlom v Piešťanoch. Portfólio spoločnosti ponúka viac ako 50 produktov určených na prevenciu a podporu liečby rôznych ochorení. Na slovenskom trhu pôsobí Generica už 16 rokov. Snahou spoločnosti je naďalej prinášať na trh kvalitné inovatívne výrobky, ktoré sú cenové dostupné pre širokú verejnosť.
Výrobky spoločnosti Generica sú vysoko kvalitné, čoho dôkazom je výroba výživových doplnkov pre svetové farmaceutické spoločnosti a certifikát ISO 9011 a 14001, ktorého je Generica držiteľom už od roku 2004.
Kontakty
PharmDr. Klára Minczinger Ing. Eva Stanislavská
produktová manažérka marketingová manažérka
k.minczinger@generica-bohemia.cz marketing@generica.sk
tel.: +420 724 378 098 tel.: +421 33-77 636 13
Veveří 102, 616 00 Brno Vrbovská 39, SK – 921 01 Piešťany
www.generica-bohemia.cz www.generica.sk