• Čo získam?
  • Reklamný článok zadarmo s možnosťou troch odkazov!
Pridaj článok zadarmo

Zdravý životný štýl?

20/03/17

Healthy-Lifestyle-Tips

Z každej strany sa na nás valia informácie, rady a nariadenia, čo by sme mali jesť, piť, koľko by sme mali cvičiť, ako by sme mali rozmýšľať, či cítiť… Mali by sme zabudnúť na to, čo vravia iní, a mali by sme začať počúvať svoj vnútorný hlas, svoje telo a svoju dušu. Predsa, každý chceme žiť zdravo, byť v dobrej fyzickej kondícií, mať mladistvý vzhľad, byť plní energie, byť optimistickí a spokojní sami so sebou. A o tom je zdravý životný štýl, jeho vytváranie zahŕňa budovanie pozitívnych vzťahov, či už so sebou samým, alebo s druhými ľuďmi, primeraný fyzický pohyb, správnu výživu a adekvátny oddych.

 Strava ako zdroj energie

strava

Nepochybne, vyvážená strava je polovicou úspechu, aby sa naše telo cítilo zdravo. Vyváženosť predstavuje všetko s mierou, nič si neodopierať ale ani s ničím nepreháňať, prísun tukov obmedziť, cukrom aj soľou šetriť. Na druhej strane si môžete dopriať dostatok vlákniny, vitamínov a minerálov. Ak siahnete po živej a farebnej strave, nič tým nepokazíte, na výber máte množstvo nádherne farebnej zeleniny, ovocia, strukovín, orieškov a semiačok. Nezabudnite k nim pridať strukoviny a obilniny. Obmedzením živočíšnych výrobkov, sladkostí a polotovarov (ktoré sú plné soli) potešíte svoje srdce, krvný obeh a odľahčíte obličky. Netreba zabúdať na kvalitný pitný režim (2,5 – 3 l tekutín denne), môžete si dopriať minerálne vody, nesladené bylinkové čaje a ovocné šťavy, alebo čerstvú vodu z vodovodu.

Radosť z pohybu

pohyb

Akákoľvek fyzická aktivita má blahodarné účinky nielen na naše fyzické telo, ale aj na našu psychiku, pretože sa pri nej uvoľňuje endorfín, tzv. hormón šťastia, ktorý odbúrava psychické napätie a stres. Pobyt na čerstvom vzduchu, prechádzky, tanec, beh, jóga, posiľňovanie, čokoľvek z čoho máte radosť, vám zaistí nielen dobrú náladu, pocit sviežosti, a dodávku energie, ale aj zlepšenie cirkulácie krvi vo vašom, čím si posilníte svoje srdce a okysličíte všetky životne dôležité orgány.

Therapeutic-Massage-in-Flagstaff-AZ-300x200

Ak už teda preferujete „gaučový“ štýl života, alebo máte sedavé zamestnanie, a jednoducho pri všetkých tých povinnostiach ste radi, že večer padnete pred TV, treba si dávať pozor na stuhnutosť svalov, ktoré vedia znepríjemniť aj ten najbežnejší pohyb. Účinnou prevenciou ako udržať svoje svaly funkčné, je okrem spomínaného pohybu aj zdravotná, alebo liečebná masáž. Masáže pomáhajú telu nie len uvoľniť svalové tkanivá, čo odľahčuje tlak na kĺboch a nervoch, ale aj zvyšujú pohybový rozsah kĺbov a svalov. Výsledkom býva menšia bolestivosť a zlepšenie funkčnosti danej časti tela. Okrem toho majú pozitívne účinky na obehový systém, zlepšujú rôzne zápalové stavy, pôsobia na telo relaxačne, znižujú tepovú frekvencia, spomaľujú dýchanie, znižujú krvný tlak, čo posilňuje imunitný systém, a odbúrava sa stres.

Spánok náš každodenný

sleep

Blahodarné účinky nielen na naše fyzické telo ale i na našu psychiku má nepochybne spánok. Jeho nedostatok pôsobí nášmu telu stres, depriváciu, ktorá nás ženie k prejedaniu sa, k nervozite, a k rôznym fyzickým problémom. Denne sa odporúča 8 hodinový spánok, v tichom a tmavom prostredí  bez akýchkoľvek rušivých podnetov. Akú kvalitu má váš spánok?

Na záver…

Dodržiavaním týchto niekoľkých rád si môžete užívať šťastný a zdravý život, plný veselého pohybu a radosti. A nezabúdajte, všetko čo robíte, robíte pre seba, pre svoje telo a pre svoju psychiku.

 

Viac informácií o našich službách nájdete webstránke nášho zdravotníckeho zariadenia BioReštart.

13895371_671636556316715_1054486764835755228_n

Zdravotná/liečebná masáž – je vhodná aj pre mňa?

20/03/17

Therapeutic-Massage-in-Flagstaff-AZ-300x200

Ako už z názvu vyplýva, zdravotná, či liečebná masáž, je druh masáže, ktorou sa snažíme dosiahnuť terapeutického prínosu – teda zlepšiť zdravotný stav pacienta, zvýšiť jeho funkčnú zdatnosť a podporiť rýchlejšiu regeneráciu organizmu.

Techniky liečebnej masážne pomáhajú znižovať bolesť, uvoľňovať kĺby, svalstvo a taktiež vedia navodiť relaxáciu tela, znižujú napätie, únavu a stres. Účinky takejto masáže záležia od častosti opakovania.

Liečebné masáže môžu byť súčasťou širšieho liečebného procesu, kedy sú odporučené profesionálom, napríklad po zranení, okrem fyzioterapie, sú terapeutické masáže využívané kvôli uvoľneniu svalov, na zlepšenie svalovej tonizácie a k zvýšeniu ich pružnosti. Zdravotné masáže, ako samostatná liečba, býva preferovaná predovšetkým športovcami, prípadne rôznymi ľuďmi na odbúranie stresu z práce, uvoľnenie napätia z celého týždňa, či na udržiavanie sa v dobrej fyzickej kondícií.

Pre koho sú zdravotné masáže určené?

Z liečebnej masáže, ak je vykonávaná kompetentným a plne kvalifikovaným masérom, či fyzioterapeutom, môžu ťažiť ľudia všetkých vekových kategórií. Najčastejšie sú masáže využívané pri akútnych, či chronických bolestiach chrbta, pri poúrazových stavoch, na podporu liečby rôznych zranení, či iných ochorení a sú taktiež vhodné pre ľudí so zdravotným postihnutím, tehotné ženy, či pacientov v liečbe chorobných stavov.  Samozrejme  vždy záleží od konkrétnych indikácií, problémov a potrieb samotného klienta.

bankovanie

Základná zdravotná masážna technika je odvodená od rôznych masážnych štýlov. Vybrať si môžete z viacero druhov liečebných masáži, napríklad lymfodrenáž, reflexná masáž, alebo bankovanie ai. Váš masér vám „ušije“ masáž presne podľa vašich potrieb.

Ak stále váhate, či je pre vás tento druh masáži vhodný, neváhajte kontaktovať naše zdravotnícke zariadenia BIOREŠTART a náš odborný personál vám poskytne bezplatnú konzultáciu, kde na základe vášho zdravotného stavu, vašich požiadaviek a predstáv si dohodnete ďalší postup vo vašej terapii.

Ako funguje liečebná/zdravotná masáž?

20/03/17

Deep_Massage_004-8a075dea05f677267634e5bb8b090f8d

Zdravotná masáž je kombináciou relaxačnej a nápravnej masáže, ktorá je určená nie len na relaxáciu celého tela, ale zároveň aj na nápravu problémov so svalmi, väzmi či „tuhými“ bodmi, ktoré nám môžu čas od času komplikovať náš každodenný život.

Masážna terapia nám môže napomôcť zlepšiť krvný obeh, tým že zvyšuje prísun kyslíka a živín do svalových buniek, a zároveň pomáha odstrániť odpadové látky, zmierňuje zápalové procesy a opuch. Podporuje tok lymfy, prekrvuje celé telo. Tieto pozitívne účinky na obehový systém sú efektívne pri liečbe rôznych zápalových stavov, napríklad artritídy.

Tým, že masáž pôsobí na naše telo relaxujúco, znižuje sa tepová frekvencia nášho srdca, dýchanie je pomalšie, a znižuje sa krvný tlak, čo posilňuje imunitný systém, a odbúrava sa stres. Okrem toho, masáž pomáha telu nie len uvoľniť svalové tkanivá, čo odľahčuje tlak na kĺboch a nervoch, ale aj zvyšuje pohybový rozsah kĺbov a svalov. Výsledkom býva menšia bolestivosť a zlepšenie funkčnosti danej časti tela.

Liečebná masáž prospieva pri:

  • strese,
  • úzkosti,
  • všeobecnom zdraví,
  • vysokom krvnom tlaku,
  • artritíde,
  • nízkej imunite,
  • pri rôznych poraneniach.

Kedy je najvhodnejší čas na liečebnú masáž?

Vhodný čas pre masáž je vždy, keď máte pocit, že ste prepracovaní,  cítite sa pod tlakom a v strese, necítite sa vo svojom tele dobre, máte pocit stuhnutosti, či trpíte problémami alebo bolestivosťou pri pohybe. Ak nechcete čakať až kým sa objavia tieto príznaky, zdravotnú masáž je možné využívať aj ako prevenciu, raz či dvakrát do mesiaca, prípadne aj častejšie.

Ako dlho by malo trvať jedno sedenie liečebnej masáže?

Ak ste ešte nikdy takúto masáž nepodstúpili, prípadne to bolo veľmi dávno, ideálne trvanie masáže je od 30 do 60 minút, aby mal terapeut dosť času na prepracovanie sa všetkými stuhnutými svalmi rovnakým tempom, aby sa minimalizovala prípadná bolestivosť v nasledujúci deň. Ak chodíte na masáže pravidelne, so svojím terapeutom si dohodnete najefektívnejšiu dobu trvania jednotlivých sedení, aby ste vyhoveli svojim potrebám.

Ako často je najlepšie chodiť na masáže?

Každý máme individuálne potreby, no liečebné masáže sú najefektívnejšie, ak sa vykonávajú pravidelne, najlepšie 1 – 2 krát do mesiaca. Takáto pravidelnosť zabraňuje svalom dostať sa do stuhnutého stavu, čo môže vyvolávať bolestivosť či problémy pri pohybe, a udržiava vaše svaly uvoľnené a plne funkčné a vaše telo zdravé.

Ak stále váhate, či je pre vás vhodné začať liečebné masáže, no cítite, že vaše telo nefunguje tak ako by malo, neváhajte kontaktovať naše zdravotnícke zariadenia BIOREŠTART a náš odborný personál vám zodpovie všetky vaše otázky ohľadne liečebnej masáže a po konzultácií si samozrejme môžete dohodnúť aj termín vášho prvého sedenia.

 

 

 

 

 

Zdravý domov? Vieme ako na to…

16/03/17

Roztoče? Baktérie? Plesne? Alergény? Zápach?

Zažili ste niečo z toho vo svojom byte či dome? Ak áno, tak mi určite dáte za pravdu, že každá z týchto vecí vám môže premeniť bývanie na hotovú nočnú moru. V lepšom prípade to je len veľmi nepríjemné. Ale v tom horšom to spôsobuje zdravotné ťažkosti – od alergii až po problémy s dýchacími cestami či imunitou. Je na čase to nezanedbávať a niečo s tým urobiť!

Najbežnejším spôsobom ako bojovať proti všetkým podobným nepríjemnostiam, sú chemické prípravky. Protiroztočové postreky, protiplesňové nátery a rôzne dezinfekčné prípravky. Väčšina z nich má však jeden zásadný problém. Sú dočasné a zostávajú po nich nebezpečné zbytky.

A nie je to ani tak vina prípravkov samotných. Určite fungujú, a keď sa dostanú do kontaktu s roztočmi či plesňou, dokážu ju zničiť. Ale, je tu jedno “ale”. A to, že sa nedostanú všade. Môžete sa snažiť koľko chcete, vašu sedačku, alebo matrac by ste museli celé ponoriť do kade s chemickým prípravkom, aby ste si mohli byť istí, že sú skutočne čisté. A akonáhle necháte čo i len zopár vírusov, roztočov, alebo niekoľko plesňových spórov nedotknutých, ich návrat a rozmnoženie je len otázkou času.

Pre skutočnú čistotu by to chcelo nejaký prípravok, ktorý vojde do každej špáry či pórov. Čo prejde skrz na skrz celou sedačkou, matracom alebo nábytkom. Jednoducho niečo, čo sa dostane skutočne všade.

Mám pre vás dobrú správu, niečo také existuje, je to Ozón.

Určite ste o ňom už počuli v spojitosti s Ozónovou vrstvou, ktorá nás chráni pred škodlivým slnečným žiarením. Ozón je bezfarebný plyn s charakteristickou „elektrickou“ vôňou, ktorú môžeme cítiť vo vzduchu po typickej letnej búrke a je ťažší ako vzduch. Ozón má mimoriadne veľkú mikrobiocidnú účinnosť. Pri správnom použití, zabíja všetky známe baktérie, vírusy, plesne a iné škodlivé látky – rýchlo a dokonalo. Naviac sa po 30 min. rozkladá na čistý kyslík a nezanecháva žiadne vedľajšie produkty svojho pôsobenia ako chemikálie. Je vysoko účinný a ekologicky prijateľný prostriedok na dezinfekciu.

Nepríjemné zápachy odstráni vďaka tomu, že sa naviaže na molekuly ktoré ho spôsobujú, a zmení ich na neškodné látky. Okrem toho poškodzuje bunkové steny všetkých baktérii, roztočov a pliesní, čím ich zabíja. A ako plyn sa dostane skutočne aj do pórov každého materiálu.

Aby ste váš domov zbavili všetkých patogénov, potrebujete si len zavolať odborníkov.Dezinfekcia ozónom nie je totiž niečo, čo by ste si dokázali spraviť doma sami. Budete totiž potrebovať výkonný prístroj – ozónový generátor.


Napríklad profesionáli zo zdravy-domov.sk majú cerifikované prístroje, ktoré dokážu vydezinfikovať akúkoľvek veľkú nehnuteľnosť od podlahy až po strop. Majú niekoľkoročné skúseností s dezinfikovaním všemožných priestorov, od starých domov až po detské škôlky s dodržaním všetkých bezpečnostných postupov.

Na čo teda ešte čakáte?

Nespoliehajte sa na nebezpečné chemikálie – bezpečný a ekologický spôsob ako dezinfikovať je vzdialený len niekoľko klikov. Každý z nás chce mať predsa doma maximálne čisté a zdravé prostredie.

Majte skutočne zdravý domov.

Vypadávanie vlasov môže súvisieť s vašou stravou

16/03/17

Viete, čo je jedným z najlepšie strážených tajomstiev pre zdravé vlasy? Myslíte si, že je to nejaký drahý prípravok alebo luxusný šampón? Potom ste na omyle! Aj keď vlasové prípravky v značnej miere ovplyvňujú kvalitu vlasov, možno budete prekvapení, ale vyvážená strava dokáže spraviť s vlasmi hotové zázraky. Odborníci sa zhodujú, že zdravá strava so správnym pomerom bielkovín, železa a ďalších látok, môže prispieť k lepšie vyzerajúcim a zdravým vlasom. Ak v poslednej dobe ste zaznamenali nadmerné vypadávanie vlasov, strava môže tento problém vyriešiť.

 Prečo vlasy vypadávajú a čo je to zdravý vlas?

Vlasy začnú vypadávať z rôznych príčin. Môže to ovplyvňovať genetika, hormonálne zmeny, ochorenia a nedostatok živín.

Zdravý vlas je vlas, ktorý rastie zodpovedajúcim spôsobom z každého folikulu,  ľahko sa neláme  a pokožka hlavy je zdravá. Potom sú vlasy lesklé, živé a ľahko zvládnuteľné.

Vyvážená strava môže dodať vašim vlasom všetky živiny, ktoré potrebujú, aby splnili túto definíciu pre zdravé vlasy.

Aké vitamíny  a minerály prijímať pre obmedzenie vypadávania vlasov?

Proteín je dôležitý pre zdravé vlasy

Vaše vlasy potrebujú vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky odporúčané vitamíny, minerály a ďalšie živiny potrebné pre dobré zdravie.

Vlas sa skladá z prevažne bielkovín, čo znamená, že vlasy potrebujú k rastu nevyhnutne proteín. Nielen vlasy, ale aj nechty sú tvorené z proteínových vlákien. Preto sa často stáva, že  sa súčasne vyskytujú problémy s vlasmi aj s nechtami.

Asi 90% našich vlasov je v rastovej fáze. Táto fáza trvá približne 2 až 3 roky. Na konci tejto doby, vlasy vstúpia do pokojovej fázy, ktorá trvá asi 3 mesiace pred tým, než sú staré vlasy nahradené novými. Ak človek neprijíma dostatok bielkovín, neúmerný počet vlasov môže prejsť do pokojovej fázy.

Pokožku hlavy  pokrýva priemerne 300 000 vlasov a každý deň vypadne približne 50 až 100. Pri tomto počte si teda nemusíte robiť vrásky na čele. Vlasy vypadávajú každému a je to úplne prirodzené. Ak zaznamenáte nadmerný počet vypadnutých vlasov, skúste sa pozrieť na svoj jedálniček.

Aj nedostatok železa môže spôsobiť vypadávanie vlasov

Proteín nie je jedinou živinou pre udržanie zdravých vlasov. Tiež je potrebné železo, vitamín E, a stopové prvky, ako je selén, meď a horčík, ktoré pomôžu udržať vaše vlasy v dobrej kondícii. Všetky sa podieľajú na výrobe rôznych proteínov, ktoré tvoria vaše vlasy.

Najlepším zdrojom železa v strave je mäso. Mušle, ustrice a  chudé mäso, bravčové mäso a ryby sú dobrými zdrojmi železa.

Ak ste vegetariáni a mäso vám moc nevonia, jedzte cereálie, sojové bôby, tekvicové semienka, bielu fazuľu, šošovicu a špenát.

Vitamín B a rast vlasov

Vitamíny skupiny B  sú dôležité pre reguláciu metabolizmu a udržiavanie centrálneho nervového systému. Ale sú tiež dôležité pre zdravú kožu a vlasy. Niektorí dietológovia tvrdia, že niektoré vitamíny skupiny B – ako B-12 (tiež kobalamínu), biotín, niacín a – môžu prispieť k posilneniu vlasov a k zastaveniu vypadávania vlasov.

B-vitamín môžeme nájst  v celozrnných výrobkov, v karfiole, v mrkve, v tmavej listovej zelenine, hovädzej pečeni, hydine, vajciach, sójových bôboch, orechoch,  v avokáde a v strukovinách.

Vitamín B-12 je obsiahnutý tiež v potravinách živočíšneho pôvodu ako je mäso a mliečne výrobky. Ak sa obávate, že môžete mať deficit tohto vitamínu, čím trpia zväčša starší ľudia a vegetariáni, siahnite po doplnku, ktorý zakúpite v lekárni. Dospelý človek by mal prijať 2,4 mikrogramov denne.

Zdravá strava môže napomáhať k zdravým vlasom a zastaviť vypadávanie vlasov. Nezabudnite však, ak trpíte alopeciou areata a máte na hlave ustupujúce miesta či lysiny, vitamíny vám v tomto prípade pravdepodobne nepomôžu. O liečbe sa poraďte so svojim lekárom.