• Čo získam?
  • Reklamný článok zadarmo s možnosťou troch odkazov!
Pridaj článok zadarmo

Comprehending Energy and also Fat loss Any time A diet

16/07/13 ,

What exactly is Calorie?

Calorie can be a measure of vitality. In which vitality arises from the foodstuff we all take in. Foods calorie articles is just how much energy in which certain foods includes to get a offered serving size.3x slimming power This indicates many fat loss eating plans emphasis a lot more around the calorie sums, apart from the particular health benefits with the what help make the particular food.

Exactly why We’d like Energy

Properly, we all can not stay with out foods or can easily we all make it through about h2o on your own. We’d like foods for our physique structural progress and also advancement, the vitality to undertake activities : equally actual and also emotional, condition and also disorder reduction and so forth. Remember the vitality we all acquire coming from foods will be the location where the calorie checking will come in. Important thing is not any foods, an individual go without food to be able to dying.

The amount of Energy Carry out We’d like?

Absolutely a favorite issue. In accordance with Wikipedia, the particular everyday calories advised inside the USA(age group 31 : 50) will be 2100 kCal for girls and also 2700 kCal regarding guys proceeding concerning everyday activity routines additionally roughly the same as jogging 1. 5 to be able to 3 a long way with 3 mph. This kind of nonetheless,2x slimming powerful just isn’t any “Ink around the wall” sort of factor given that most of us lively with diverse ranges and also each special metabolic rate needs a unique calorie wants. Put simply, how much calories depends about age group, sexual category, the particular numbers of actual and also emotional routines, personal metabolic rate along with health and wellness ailments. Regarding fat loss functions, the typical comprehensive agreement will be the a lot more bodily lively (workout routines, sporting activities) you are, the harder energy they should acquire simply because they burn up a whole lot, and also vise versa. Furthermore notice the government diet suggestions to find out more.

What are the results When We all Will not Burn(Utilize) Our own Energy?

Your body are created to change foods directly into vitality and also retailer that regarding quick or perhaps upcoming utilize. Intensive regular activities just like doing exercises demand plenty of vitality thus we all burn up energy. Alternatively whichever vitality we all avoid is just changed and also retailer since physique or perhaps muscle excess fat. And so the a lot more large calorific food items we all take in as well as the a smaller amount we have been bodily lively, a lot more likely we have been that will put about fat from the further excess fat our bodies generates to be able to retailer excessive energy.

Walk Your Way to Weight Loss

29/05/13 ,

Walking is the exercise of choice for most dieters. No wonder.

You don’t need a gym membership. You can do it virtually everywhere (around the block or around the mall, for example). st nirvana herbal capsule It’s gentle on joints. And you can burn a surprising number of calories. On flat terrain, a half-hour walk at a brisk pace can chew through 75 to 100 calories. Hike up some hills and you can spend 200 to 250 calories. Here’s how to prepare:

Find a Shoe That Fits

The only equipment you really need is a decent pair of walking shoes. Finding them is a cinch. What matters most is comfort. If it feels good, odds are it provides enough support. When you’re shopping for shoes:

Wear the socks you plan to exercise in. That way you’ll get the best fit.
Try on both shoes. Most people’s feet aren’t exactly the same size. Choose a pair that fits your larger foot.
Allow a little extra room. Feet swell when you walk, so buy a pair with about a thumb’s width between your longest toe and the end of the shoe. Make sure the heel doesn’t slip, though, or you could end up with painful blisters.

Check Your Form

Sure, walking comes naturally, and it’s smart to go with the technique you’ve honed since you were a toddler. But these tips will help you stay comfortable and get the most out of your walk:

Stand up straight. Imagine a string pulling you up from the center of the top of your head. Let that string pull you up as straight as possible. Relax your shoulders.
Look ahead. Keep your neck straight and your head held high to avoid unnecessary strain to your neck and shoulders. menova heyeqianzi slimming capsule If you have to look down to see where you’re going, lower your eyes, not your head.
Move those arms. Bend your elbows and let your arms swing naturally at your sides. You’ll prevent swelling, tingling or numbness — and you’ll burn up to 15 percent more calories by keeping your arms moving.
Don’t carry that weight. Some people try to get in extra exercise by toting a couple of light dumbbells, but fitness-walking experts say that’s risky: The weights can pull you off balance and strain muscles in your back or legs.

Stay Safe

Walking is one of the safest activities you can do. Still, it’s wise to take a few precautions.

If you’re walking at night, wear a piece of reflective clothing.
If the path is dimly lit, bring a good flashlight.
When the weather’s warm, be sure to drink a tall glass of water before you set out and another when you return.
If your path is rugged or bumpy, protect your ankles, particularly if you have a history of twists or sprains. Consider wearing a comfortable elastic bandage for support, and keep your eyes focused on the path.

Walk Your Way to Weight Loss

29/05/13 ,

Walking is the exercise of choice for most dieters. No wonder.

You don’t need a gym membership. You can do it virtually everywhere (around the block or around the mall, for example). It’s gentle on joints. And you can burn a surprising number of calories. On flat terrain, a half-hour walk at a brisk pace can chew through 75 to 100 calories. Hike up some hills and you can spend 200 to 250 calories. Here’s how to prepare:

Find a Shoe That Fits

The only equipment you really need is a decent pair of walking shoes. Finding them is a cinch. What matters most is comfort. If it feels good, odds are it provides enough support. When you’re shopping for shoes:

Wear the socks you plan to exercise in. That way you’ll get the best fit.
Try on both shoes. Most people’s feet aren’t exactly the same size. Choose a pair that fits your larger foot.
Allow a little extra room. Feet swell when you walk, so buy a pair with about a thumb’s width between your longest toe and the end of the shoe. Make sure the heel doesn’t slip, though, or you could end up with painful blisters.

Check Your Form

Sure, walking comes naturally, and it’s smart to go with the technique you’ve honed since you were a toddler. But these tips will help you stay comfortable and get the most out of your walk:

Stand up straight. Imagine a string pulling you up from the center of the top of your head. Let that string pull you up as straight as possible. Relax your shoulders.
Look ahead. Keep your neck straight and your head held high to avoid unnecessary strain to your neck and shoulders. If you have to look down to see where you’re going, lower your eyes, not your head.
Move those arms. Bend your elbows and let your arms swing naturally at your sides. You’ll prevent swelling, tingling or numbness — and you’ll burn up to 15 percent more calories by keeping your arms moving.
Don’t carry that weight. Some people try to get in extra exercise by toting a couple of light dumbbells, but fitness-walking experts say that’s risky: The weights can pull you off balance and strain muscles in your back or legs.

Stay Safe

Walking is one of the safest activities you can do. Still, it’s wise to take a few precautions.

If you’re walking at night, wear a piece of reflective clothing.
If the path is dimly lit, bring a good flashlight.
When the weather’s warm, be sure to drink a tall glass of water before you set out and another when you return.
If your path is rugged or bumpy, protect your ankles, particularly if you have a history of twists or sprains. Consider wearing a comfortable elastic bandage for support, and keep your eyes focused on the path.

Fitnes koncept pre ženy ponúka efektívne cvičenie a chudnutie

26/06/12 , , , , ,

Medzinárodná značka fitnes centier pre ženy Expreska rozšírila svoje pôsobenie na slovenskom trhu otvorením svojej, v poradí tretej franchisingovej prevádzky v Senci. Nízkonákladový fitnes koncept Expreska, so špeciálnym kruhovým cvičením len pre ženy, plánuje do konca roku 2012 formou franchisingu otvoriť ďalších 5 pobočiek po celom Slovensku, preto hľadá franchisingových partnerov. Kruhový tréning je efektívnym cvičebným programom pre ženy. Cieľom Expresky je dosiahnuť pozíciu lídra medzi poskytovateľmi fitnes služieb na slovenskom trhu a rozvíjať svoje postavenie budovaním fitness-franchise. Informovala o tom držiteľka Master franšízovej licencie Expresky pre Slovenskú republiku Ing. Agáta Vargová.

„Teší nás, že o cvičebný koncept Expreska je na našom trhu záujem. Dôkazom toho je otvorenie ďalšej pobočky fitnes centra pre ženy v Senci. Študentky u nás nájdu pohodové cvičenie, mamičky si atraktívnou formou môžu upraviť postavu po tehotenstve, dámy v strednom veku a dôchodkyne aktívny relax a samozrejme možnosť vytvoriť pravidelne sa stretávajúci dámsky klub všetkých vekových skupín žien. Úžasné je, že podnikateľky, ktoré sú zaneprázdnené biznisom v okolí Bratislavy, si môžu k nám odskočiť zacvičiť na polhodinu trikrát týždenne. Ponúkame rôzne typy cvičení na viacerých posilňovacích strojoch. Efektívnym cvičením bez strácania času dlhými a náročnými cvikmi, je tzv. Kruhový tréning“, povedala A. Vargová.

Dodala, že tridsaťminútový kruhový tréning je komplexný cvičebný program, ktorý zahŕňa prvky kardiovaskulárneho a silového cvičenia zároveň. Posilňuje svaly, spevňuje telo, zrýchľuje metabolizmus, spaľuje tuky a pomáha zredukovať hmotnosť.

,,Počas pol hodiny sa v kruhu posúvate z jedného stanovišťa na druhé, po 30 sekundách. Tréning prebieha na 8 hydraulických strojoch a 8 aerobných medzistaniciach, ktoré sú logicky usporiadané do kruhu podľa toho, či sa precvičujú spodné alebo horné partie tela. Vaše cvičenie začína vo chvíli, keď prídete. Nastúpite na akékoľvek voľné stanovište a po zaznení gongu sa presuniete v kruhu rovnakým smerom ako ostatní. Toto všetko sa deje pod dohľadom skúsenej trénerky“, konštatovala A. Vargová.

Do portfólia služieb Expresky, vo vybraných kluboch, patrí aj tzv. Zumba v kruhu. Ide o revolučný koncept zdravého a zábavného chudnutia, ktorý do Slovenskej republiky priniesla, ako prvá, práve Expreska. Prebieha rovnakým spôsobom ako Kruhový tréning, avšak práve na miestach stanovíšť môžu podľahnúť dámy čaru Zumby, užiť si radostnú atmosféru, rozprúdiť krv a nabiť sa energiou. Stačí sledovať trénerku, držiteľku certifikátu Official Zumba Instructor a snažiť sa napodobniť jej tanečné pohyby. Aby bol výsledný efekt maximálny, intervaly presúvania medzi jednotlivými stanovišťami sú predĺžené na 60 sekúnd.

„Na Zumbe v kruhu je skvelá atmosféra tanečnej párty, pri ktorej sa dámy zabavia a odreagujú, sú viditeľné maximálne výsledky za minimálny čas tancovania. Je ideálnym druhom cvičenia, resp. tanca na formovanie postavy, zvýšenie kondície a celkové zoštíhlenie. Zo zdravotného hľadiska toto cvičenie umožňuje udržať zvýšenú srdcovú frekvenciu po dobu až 60 minút a posilnenie všetkých svalových skupín rovnomerne. Zumba v Expreske je určená všetkým ženám bez rozdielu veku a pokročilosti“, doplnila A. Vargová.

Poukázala na to, že registráciou do klubu Expreska majú klientky možnosť cvičiť kedykoľvek chcú a samé si zvolia čas a periodicitu cvikov počas otváracej doby. Otvorené je 7 dní v týždni vrátane sviatkov od 7.00 do 21.00 hodiny. Mesačné členské je iba 20 Eur a jednorázové zápisné 24 Eur, ktoré zahŕňa kompletný servis pre ženy vrátane výživového poradenstva a merania na diagnostickom stroji raz mesačne. Členky Expreska môžu využívať aj individuálne poradenstvo výživového poradcu, ktoré majú k dispozícii v hodnote 10 Eur za hodinu oproti 16 Eurám za hodinu pre nečlenky.

„V Expreske ešte stále prebieha, do 15. júla, súťaž „Schudni do plaviek“. Klientka, ktorá za tri mesiace schudne najviac centimetrov v páse a v bokoch, získa v súťaži ďalší mesiac cvičenia zadarmo. Dámy, ktoré získajú druhé a tretie miesto, odmeníme 14-dňovým cvičením zdarma. Na konci mesiaca prebieha meranie prihlásených klientiek, pričom sa merajú v páse a bokoch. Tieto čísla sa spočítajú a získa sa tak celkový počet počiatočných centimetrov, o ktoré sú ženy štíhlejšie. V Expreske sa vytvorí priebežné poradie dám, ktoré schudli. Výsledky budú zobrazené v percentách, teda sa neuvádza počet centimetrov v absolútnej hodnote, aby mali možnosť v súťaži uspieť aj štíhlejšie klientky. Súťažiace môžu vymyslieť výhru pre najúspešnejšiu trénerku súťaže „Schudni do plaviek“ v rámci tímu cvičiacich. Svoje kreatívne nápady môžu dámy predkladať v priebehu celej súťaže“, uzavrela A. Vargová.

Viac informácií je na: www.expreska.sk

Oslávte Deň matiek špeciálnym cvičením v Expreske

14/05/12 , ,

Dámy na materskej dovolenke sú zaneprázdnené každodennou starostlivosťou o svoje ratolesti. Všetok svoj čas a pozornosť venujú iba svojim deťom a zabúdajú na seba. Preto by si na Deň matiek mali dopriať deň len samé pre seba a prísť sa zabaviť do dámskeho klubu. Pozitívnu energiu a novú silu do života im prináša špeciálny fitnes koncept EXPRESKA určený iba pre ženy. Ženy na materskej dovolenke, ale aj v staršom veku, s už odrastenými deťmi si môžu v Expreske vytvoriť príjemnú atmosféru v prostredí dám a spoločne sa stretávať pri cvičení. Špeciálny kruhový tréning im umožňuje formovať si postavu, ovplyvnenú materstvom, bez vysokej záťaže, pretože v Expreske sa cvičí prijateľným tempom a bez rizika úrazu, aké je v klasických posilňovniach. Informovala o tom držiteľka Master franšízovej licencie Expresky pre Slovenskú republiku Agáta Vargová.
,,Počas materskej dovolenky ženy často zabúdajú na svoj vzhľad, nemajú čas sledovať postavu či počúvať svoje telo. Navyše mamičky po materskej dovolenke sú vyčerpané z neustáleho kolotoča okolo svojich detí. Keď sa k tomu ešte pridružia aj zdravotné problémy, ako preťažené kĺby, či nadváha, prichádza čas na zmenu životného štýlu. Keďže ženský organizmus je oveľa krehkejší ako mužský, naše cvičenie a stroje ho nezaťažujú a okrem toho majú dámy u nás dostatočné súkromie bez prítomnosti mužov. V Expreske cvičíme na hydraulických piestových strojoch, ktoré posilňujú zároveň kardiovaskulárny aj silový tréning. To znamená, že jednou skupinou svalov sa vyvíja tlak a opačnou ťah. Zapájaním opačných svalových skupín sú svaly precvičené symetricky a rovnomerne. Vďaka cvičeniu proti hydraulickému odporu sa klientky pohybujú plynulo. Je to podobné ako cvičenie vo vode a úplne bezpečné aj pre slabšie osoby“, povedala A.Vargová.
Dodala, že v Expreske nie sú žiadne zásobníky závažia, s ktorými by museli mamičky zápasiť. V bežných posilňovniach dochádza až k 85 percentnému zraneniu v priebehu excentrickej kontrakcie. Pri obojsmernom cvičení nikdy ku zníženiu záťaže nedochádza. Záťaž je odtlačená a pritiahnutá. Takéto cvičenie môžu bezpečne zvládnuť zaneprázdnené mamičky aj mnohé babičky, môže ale tiež zaistiť intenzitu a odpor náročný pre športovkyne.
„Podľa nášho vlastného prieskumu, v Expreske tvoria ženy vo veku od 25-35 rokov, až 70 percent našich klientiek, väčšina z nich má malé deti, alebo sú na materskej dovolenke. Cvičiť k nám však chodia ženy všetkých vekových skupín, študentky sú zastúpené približne 20 percentami. Radi všetky dámy privítame v našom dámskom klube aj na Deň matiek, kedy si môžu prísť zacvičiť spoločne s dcérami a starými mamami. V Expreske si oddýchnu od starostí a rodinných povinností, spoznajú sa s inými mamičkami, pre ktoré je cvičenie zábavou a môžu si navzájom vymieňať skúsenosti s deťmi, nové recepty na varenie, či tipy ako tráviť voľný čas, relaxovať a zabaviť sa. Všimli sme si, že pre ženy je dôležité cítiť sa pohodlne a prirodzene počas cvičenia a práve to ich čaká v Expreske. V iných fitnescentrách sa na ne pozerajú muži a to im prekáža, potrebujú mať radosť z cvičenia a intímne prostredie“, vysvetlila A.Vargová.
Doplnila, že mamičky na materskej dovolenke, spolu s ďalšími ženami, majú možnosť si v Expreske aj zasúťažiť. Súťaž „Schudni do plaviek“ spočíva v tom, že klientka, ktorá za tri mesiace schudne najviac centimetrov v páse a v bokoch, získa ďalší mesiac cvičenia zadarmo. Dámy, ktoré získajú druhé a tretie miesto, budú odmenené 14-dňovým cvičením zdarma. Súťaží sa v tímoch s vytvorením vlastnej ligy chudnutia aj s trénerkami. Výhra bude zaujímavá. Vždy na konci mesiaca prebieha meranie prihlásených klientiek, pričom sa merajú v páse a bokoch. Tieto čísla sa spočítajú a získa sa tak celkový počet počiatočných centimetrov, o ktoré sú ženy štíhlejšie. V Expreske sa vytvorí priebežné poradie dám, ktoré schudli. Výsledky budú zobrazené v percentách, teda sa neuvádza počet centimetrov v absolútnej hodnote, aby mali možnosť v súťaži uspieť aj štíhlejšie klientky. Súťažiace môžu vymyslieť výhru pre najúspešnejšiu trénerku súťaže „Schudni do plaviek“ v rámci tímu cvičiacich. Svoje kreatívne nápady môžu dámy predkladať v priebehu celej súťaže, ktorá sa skončí v polovici júla.
,,Expreska ponúka pre všetky dámy, ktoré sú členkami jej fitnes klubu, celý rad zaujímavých výhod, zliav a súťaží. Registráciou do klubu majú klientky možnosť cvičiť kedykoľvek chcú a samé si zvolia čas a periodicitu cvikov počas otváracej doby, v akomkoľvek klube Expreska. Otvorené je 7 dní v týždni vrátane sviatkov od 7.00 do 21.00 hodiny. Pre vytvorenie intímnej atmosféry skutočného babinca, máme pre ne pripravené poradenstvo v oblasti zdravej výživy, starostlivosti o telo a pleť, ktoré majú členky k dispozícii o 20 % lacnejšie ako ženy, ktoré nie sú zaregistrované. Keď sa stane, že sa mamička cíti unavená alebo už nevládze pokračovať, môže z kruhového tréningu vystúpiť“, uzavrela A.Vargová.

Viac informácií je na: www.expreska.sk

Kontakt pre záujemcov o franchising v SR:
A.B. MAX, s. r. o.
Spievajúceho mora 1, 945 01 Komárno
Ing. Agáta Vargová
držiteľ Master franšízovej licencie EXPRESKA® pre SR
email: agata.vargova@expreska.sk
tel: +421 948 147 747

Kontakt pre záujemcov o franchising v ČR:
EXPRESKA s. r. o.
Plzeňská 990/35, 150 00 Praha 5
Petr Kořínek
konateľ
www.expreska.cz
email: petr.korinek@expreska.cz
tel: +420 733 679 514