• Čo získam?
  • Reklamný článok zadarmo s možnosťou troch odkazov!
Pridaj článok zadarmo

Ako vytvarovať boky?

20/10/11 , , , ,

Zbaviť sa nepríjemných „špekov“ na bokoch sa naozaj dá. Na začiatok si však treba pripomenúť, že neexistujú cviky na boky, pri ktorých by sa Vám spaľoval tuk cielene z bokov. Nemožno teda prehlásiť: „cvičte tieto cviky a bude sa Vám spaľovať tuk na bokoch“
Pri cvičení sa spaľuje tuk z rôznych častiach tela, odkiaľ sa však bude spaľovať najskôr ovplyvniť naozaj nemožeme. Záleži to od mnohých faktorov – životosprávy, hormónov, vo výnimočných prípadoch môže mať na spaľovanie tuku vplyv aj dedičnosť.
Ako sa teda zbaviť prebytočného tuku na bokoch?
1. Kardio cvičenie
Kardio pohyb je najúčinnejší na chudnutie a spaľovanie tukov a preto je potrebné aby sa stal Vašou pravidelnou súčasťou života.
Čo znamená kardio pohyb?
Dlhšia, športová záťaž na cca 60-65% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Maximálna tepová frekvencia sa vypočíta takto:
ženy: 226 mínus Váš vek
muži: 220 mínus Váš vek
Môže sa teda jednať napríklad o pomalší spinning, rotoped, jazdu na bicykli, pomalší beh a pod – treba vždy vydržať aspoň 30 minút, ideálne 50 minút.
2. Cviky na spevnenie bokov – to sú cviky, ktoré sa zameriavajú na pohyb svalu “tensor fasciae latae” a ďalších okolitých svalov. Dosiahne sa tým optické zmenšenie bokov a táto problémová partia sa začne tvarovať. Najefektívnejší cvik na boky je tento:
Ľahnite si na bok, nohy sú napnuté, obe špičky ukazujú priamo pred seba. Teraz pomaly zdvihnite vrchnú nohu – a ak zistíte, že noha nejde zdvihnúť príliš vysoko – potom toto cvičenie robíte správne (akonáhle totiž špička vrchnej nohy mieri nahor a nie pred seba, pôjde Vám noha zdvihnúť vyššie – ale už neposilňuje tie správne svaly). V hornej polohe vydržte pár sekúnd a nohu opäť vráťte dole a opakujte 50 krát. Nohy potom samozrejme vystriedajte. Akonáhle budete tento cvik dokonale ovládať, môžete skúsiť aj jeho rôzne variácie ako napríklad pokrčenie oboch nôh do pravého uhla a zdvíhanie hornej nohy. Toto je nielen skvelý spôsob ako vytvarovať boky, ale patrí aj medzi najlepšie cviky na zadok.