• Čo získam?
  • Reklamný článok zadarmo s možnosťou troch odkazov!
Pridaj článok zadarmo

Cvičenie za pracovným stolom: časť III. 

17/04/17 , ,

a0dd729c1019e12f805ee9db38cc4499

V rámci nášho cyklu článkov „Cvičenie za pracovným stolom“ sme vás oboznámili s krátkymi, 60 sekundovými aeróbnymi cvikmi, ktoré sú vhodné okrem uvoľnenia stuhnutých svalom aj na rozprúdenie krvného obehu, a taktiež sme si povedali o pokojnejších cvikoch, pri ktorých sa až tak nezadýchate, a taktiež ponaťahujú a spevnia vaše svaly.

Samozrejme je dôležité myslieť aj na uvoľňovanie každodenného pracovného stresu a na upokojenie tých napätých svalov. Takže dnes si predstavíme krátke strečingové cviky, ktoré môžete vykonávať za vaším pracovným stolom, v sede či v stoji, v prázdnej kancelárií či na ceste na obed.

fb0f89f1244896a7dcb92fd7b7665ab8

Tieto cviky sú prirodzené pre uvoľnenie stresu a napätia svalov:

♦   V sede s vystretým chrbtom, s oboma rukami nad vašou hlavou – „oberajte hrušky“. Po 10 sekundách, natiahnite pravú ruku vyššie ako ľavú, a ruky vystriedajte.

♦   Položte si hlavu na pravé rameno, položte ľavú ruku na hlavu a pomaly ju tlačte k ramenu. Držte 10 sekúnd a uvoľnite. Opakujte na druhú stranu.

♦   Sadnite si vzpriamene, otočte hlavu do ľavej strany, a vaše torzo do pravej, držte niekoľko sekúnd. Opakujte 15 x, vymieňajte strany.

♦   Sadnite si vzpriamene a pokúste sa navzájom dotknúť ramennými lopatkami. Držte niekoľko sekúnd a uvolnite.

 

Nenápadné ale účinné

Ak sa váš šéf čuduje, prečo robíte pri stole kľuky, alebo skáčete na jednej nohe, skúste neviditeľné cvičenia, ktoré splnia svoj účel, no nebudete priťahovať nechcenú pozornosť svojich kolegov.

    ♦   Sťahovanie sedacieho svalu je veľmi efektívnym cvikom na formovanie pekného zadočka, nie len u žien. Stiahnite zadok, zadržte, a uvoľnite. Opakujte 15x. Podobné cvičenie platí aj pre brušné svalstvo, len namiesto zadočku budete sťahovať brucho.

    ♦   Pre dámy – uťahovanie,  držanie a následné uvoľnenie svalov panvového dna. Je to sval, ktorý ovláda tok moču). Tento jednoduchý cvik funguje ako prevencia pre únik moču v staršom veku a ďalších problémov.

 

»  Extra rada na záver  «

Nenechajte sa strachom zo strápnenia odradiť od cvičenia za vašim pracovným stolom. Je veľká pravdepodobnosť, že kolegovia budú obdivovať, čo robíte pre svoje zdravie, a s radosťou sa k vám pridajú. Pretože spoločne ide všetko ľahšie, ale niekto musí začať ako prvý, tak prečo práve nie vy?  Ide o vaše zdravie.

excercise-in-workplace

Ak máte záujem o profesionálne služby ohľadne relaxu a uvoľnenia vašich stuhnutých svalov, navštívte stránky nášho zdravotníckeho zariadenia BIOREŠTART, prípadne nás kontaktujte priamo, kde vám náš ochotný a vyškolený personál poskytne bezplatnú konzultáciu.

 

Cvičenie za pracovným stolom: časť II.

17/04/17 ,

5-Exercises-You-Can-Do-at-Your-Desk-e1453190559435

V našom minulom článku z cyklu „Cvičenie za pracovným stolom“ sme si predstavili krátke 60 sekundové aeróbne cviky, ktoré poskytnú vašej chrbtici, ramenám a stuhnutým svalom úľavu.

Nezabúdajte, tieto cviky vám zaberú len niekoľko minút, ponaťahujú vaše svaly, chrbticu a rozprúdia váš krvný obeh. Cviky je možné vykonávať za vaším pracovným stolom, v sede či v stoji, v prázdnej kancelárií či na ceste na obed.

Dnes si predstavíme pokojnejšie cviky, pri ktorých nebudete takí udýchaní a pomôžu vám spevniť držanie vášho tela.

6b1cd62291be1f9990bef75bdf3f4033

♦   Pokiaľ čakáte, kým sa vám načíta web stránka, či sa skopírujú dokumenty, skúste spraviť drep na jednej nohe, alebo sa postavte na jednu nohu a druhou sa snažte kopnúť do zadku.

♦   Pokiaľ sedíte, zdvihnite jednu nohu zo stoličky, natiahnite ju a držte vystretú 2 sekundy, potom ju pomaly pokladajte na zem, a kúsok nad zemou nohu zadržte a  držte vo vzduchu pár sekúnd, a položte. Opakujte aj s druhou nohou, cca 15 x.

♦   Na precvičenie hrudníka a ramien, položte dlane na operadlá stoličky a pomaly dvíhajte zadok zo stoličky. Nadvihnite sa, a znova klesajte k stoličke, zastavte kúsok od sedadla a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte 15x.

♦   Na pretiahnutie chrbtových svalov a chrbtice a na posilnenie bicepsu. V sede položte ruky na váš pracovný stôl a pomaly sa na stoličke odsúvajte až budete mať hlavu medzi rukami a budete sa pozerať na zem. Potom sa pomaly priťahujte naspať. Opakujte 15x.

♦   Stolové kľuky – uistite sa, či je váš stôl pevný a unesie vašu váhu. Po stojačky sa oprite rukami o kraj stola, kúsok odstúpte a začnite robiť kľuky oproti stolu. Opakujte 15x.

deskercise-1 (1)

» Extra rada na záver «

Nezabúdajte využívať každý svoj voľný čas na pohyb. Keď môžete, radšej stojte, než seďte, najideálnejšie kráčajte. Počas telefonátu, či obednej prestávky, sa prechádzajte. Niektorí experti tvrdia, že ideálne je prejsť 10 tisíc krokov denne. Čo takto si kúpiť krokometer, a zistiť, koľko krokov týždenne reálne prejdete?

 

Ak máte záujem o profesionálne služby ohľadne relaxu a uvoľnenia vašich stuhnutých svalov, navštívte stránky nášho zdravotníckeho zariadenia BIOREŠTART, prípadne nás kontaktujte priamo, kde vám náš ochotný a vyškolený personál poskytne bezplatnú konzultáciu.

Cvičenie za pracovným stolom: časť I.

17/04/17 , , ,

move

Trávite veľa hodín v práci za počítačom, a nemáte voľný čas na cvičenie či návštevu fitnescentra? Prečo neskúsiť cvičenie za pracovným stolom? Spojíte príjemne s užitočným a prispejete tak k vášmu zdraviu.

Ľudia nie sú uspôsobení na sedenie 12 hodín za počítačom, ale na pohyb. Akokoľvek ergonomická môže byť vaša stolička či stôl, sedenie spôsobuje bolesti chrbta, hlavy a ľahostajnosť, čo sa odrazí na zníženej produktivite. Okrem iného, sedavá práca a práca s počítačom spôsobuje stuhnutosť, bolesť krížov a chrbta, zranenia s opakovaného pravidelného pohybu, ako napríklad syndróm karpálneho tunela.

V našom cykle článkov „Cvičenie za pracovným stolom“ vám predstavíme niekoľko krátkych cvikov, ktoré vám zaberú pár minút, ponaťahujú vaše svaly, chrbticu a rozprúdia váš krvný obeh. Cviky je možné vykonávať za vaším pracovným stolom, v sede či v stoji, v prázdnej kancelárií či na ceste na obed.  

pg-weight-exercise-at-work-10-full

Určite by ste nemali zabúdať na ostatné cvičenia či športovanie, no počas dlhých pracovných dní a nadčasov, tieto cviky fungujú skvelo ako náhrada ostatného pohybu.

60 sekundový aerobik

Tu je niekoľko aeróbnych trikov, ktoré môžete vyskúšať pri vašej ďalšej prestávke medzi pracovnými úlohami:

♦  Poskakujte na jednom mieste po dobu 60 sekúnd. Ľahšou verziou je cvik, keď zdvihnite pravú ruku a svižným zhybom sa dotknite palca na ľavej nohe, pričom pravá noha ostáva na zemi. Obmeňte strany.

♦   Vyskúšajte si futbalový tréningový zaberák – poskakujte z nohy na nohu, na mieste a zdvíhajte kolená najvyššie ako viete (tzv. vysoké kolená). Ľahšou verziou je pochodovanie na mieste s vysokými kolenami.

♦ Simulujte skákanie cez švihadlo. Striedajte nohy, prípadne skáčte na oboch nohách. Jednoduchšia verzia je simulácia pohybu rúk pri točení švihadlom, zatiaľ čo striedavo podupkávate prstami na oboch nohách.

♦   V sede – zdvihnite paže nad hlavu a priťahujte ich k ramenám (ako keby ste tlačili nad hlavu činku)  po dobu 30 sekúnd. Potom rýchlo dupte nohami na zem v štýle vysokých kolien po dobu 30 sekúnd. Opakujte 3 – 5 x.

♦   Ak máte k dispozícií prázdnu kanceláriu prípadne konferenčnú miestnosť, simulujte boxovanie (shadow boxing) 1 či 2 minúty. Alebo môžete skúsiť rýchlu chôdzu po miestnosti.

♦  Robte výpady vpred – zaujmite správny postoj, nohy na šírku ramien, podsadiť panvu, zatiahnuť bruško a postupne robte výpady raz pravou a raz ľavou nohou. Opakujte po dobu 60 sekúnd.

♦ Nemáte k dispozícií voľnú konferenčnú miestnosť, či kanceláriu? Zbehnite si dole po schodoch a spať – ak si to chcete sťažiť, berte ich po dvoch schodoch naraz. Opakujte 5 až 7 x denne.

»  Extra rada na záver  «

Ak však už trpíte akútnymi či pretrvávajúcimi bolesťami svalov pri pohybe, je nutné navštíviť odborníka, napríklad fyzioterapeuta, ktorý vás podrobne vyšetrí a určí vašu diagnózu s návrhom ďalšieho postupu. Možno budete potrebovať zdravotnú masáž prípadne rehabilitačné liečebné procedúry či cvičenia.

Pre viac informácií o možnostiach vstupného vyšetrenia, či liečby, navštívte stránky nášho zdravotníckeho zariadenia BIOREŠTART, prípadne nás kontaktujte priamo, kde vám náš ochotný a vyškolený personál poskytne bezplatnú konzultáciu.

Prístrojová lymfodrenáž nielen proti celulitíde

17/04/17 ,

lymfo

Prístrojová lymfodrenáž, označovaná aj ako , je tlaková masáž vykonávaná lymfodrenážnym prístrojom. Súčasťou tohto prístroja sú návleky na dolné končatiny až po brucho, prípadne až po krk, ktoré sú spojené so samotným prístrojom za pomoci hadičiek, cez ktoré sa vháňa vzduch do komôr na návlekoch, čo vytvára tlakovú vlnu od končekov prstov smerom k srdcu. Následne sa tlak v komorách uvoľní a opäť začína nová vlna. Cyklickým opakovaním tohto procesu sa rozprúdi lymfatický obeh.

Presoterapia je určená na liečbu lymfatických opuchov, žilovej nedostatočnosti, je vhodná ako predoperačná, či pooperačná prevencia hlbokej trombózy, ako rehabilitácia poúrazových stavov spojených s opuchmi postihnutých končatín. Prístrojová lymfodrenáž nie je vhodná pri opuchoch spôsobených ochorením obličiek alebo srdca. Prístroj je vhodný aj na rehabilitáciu športovcov a pracovníkov s nadmerným zaťažením dolných končatín.

Prístrojová lymfodrenáž trvá 30 až 60 minúť, pričom sa odporúča aspoň 10 opakovaní.

lymfa

Aké sú účinky prístrojovej lymfodrenáže?

Presoterapia má dva základné účinky, zdravotný – kedy pomáha pri liečbe rôznych opuchov a poúrazových stavov, a kozmetický a preventívny účinok.

Zdravotné účinky:

»  regenerácia organizmu pri pooperačných a poúrazových stavoch,

»  zmiernenie migrény a bolestí hlavy,

»  podpora oslabeného imunitného systému,

»  liečba kŕčových žíl,

»  liečbe artrózy a dny,

»  zmiernenie rôznych opuchov známeho, či neznámeho pôvodu.

Kozmetické a preventívne účinky:

»  odstránenie toxických látok z tkanív a detoxikácia organizmus,

»  zmierňuje a napomáha k odstráneniu celulitídy,

»  prevencia kŕčových žíl,

»  regenerácia po plastických operáciách,

»  odstraňuje silné pocity únavy, a pocit „ťažkých nôh“ u ľudí so sedavým zamestnaním, či so zamestnaním, kde je

potrebné dlho stáť,

» posilňuje imunitu, a obranyschopnosť proti infekčným či bakteriálnym ochoreniach,

»  napomáha k aktivácií a posilneniu metabolizmu,

»  relaxácia.

 

Kedy je prístrojová lymfodrenáž NEvhodná?

»  pri bakteriálnom alebo vírusovom ochorení,

»  pri akútnom zápalovom ochorení,

»  pri nejasných problémoch v oblasti brucha,

»  pri ochorení obličiek, alebo pečene,

»  pri onkologickom ochorení,

»  v tehotenstve.

 

Ak potrebujete konzultáciu ohľadne prístrojovej lymfodrenáže, neváhajte kontaktovať naše zdravotnícke zariadenia BIOREŠTART a náš odborný personál vám ochotne poradí, či je tento druh terapie pre vás ten vhodný.

 

 

Zdravý životný štýl?

20/03/17

Healthy-Lifestyle-Tips

Z každej strany sa na nás valia informácie, rady a nariadenia, čo by sme mali jesť, piť, koľko by sme mali cvičiť, ako by sme mali rozmýšľať, či cítiť… Mali by sme zabudnúť na to, čo vravia iní, a mali by sme začať počúvať svoj vnútorný hlas, svoje telo a svoju dušu. Predsa, každý chceme žiť zdravo, byť v dobrej fyzickej kondícií, mať mladistvý vzhľad, byť plní energie, byť optimistickí a spokojní sami so sebou. A o tom je zdravý životný štýl, jeho vytváranie zahŕňa budovanie pozitívnych vzťahov, či už so sebou samým, alebo s druhými ľuďmi, primeraný fyzický pohyb, správnu výživu a adekvátny oddych.

 Strava ako zdroj energie

strava

Nepochybne, vyvážená strava je polovicou úspechu, aby sa naše telo cítilo zdravo. Vyváženosť predstavuje všetko s mierou, nič si neodopierať ale ani s ničím nepreháňať, prísun tukov obmedziť, cukrom aj soľou šetriť. Na druhej strane si môžete dopriať dostatok vlákniny, vitamínov a minerálov. Ak siahnete po živej a farebnej strave, nič tým nepokazíte, na výber máte množstvo nádherne farebnej zeleniny, ovocia, strukovín, orieškov a semiačok. Nezabudnite k nim pridať strukoviny a obilniny. Obmedzením živočíšnych výrobkov, sladkostí a polotovarov (ktoré sú plné soli) potešíte svoje srdce, krvný obeh a odľahčíte obličky. Netreba zabúdať na kvalitný pitný režim (2,5 – 3 l tekutín denne), môžete si dopriať minerálne vody, nesladené bylinkové čaje a ovocné šťavy, alebo čerstvú vodu z vodovodu.

Radosť z pohybu

pohyb

Akákoľvek fyzická aktivita má blahodarné účinky nielen na naše fyzické telo, ale aj na našu psychiku, pretože sa pri nej uvoľňuje endorfín, tzv. hormón šťastia, ktorý odbúrava psychické napätie a stres. Pobyt na čerstvom vzduchu, prechádzky, tanec, beh, jóga, posiľňovanie, čokoľvek z čoho máte radosť, vám zaistí nielen dobrú náladu, pocit sviežosti, a dodávku energie, ale aj zlepšenie cirkulácie krvi vo vašom, čím si posilníte svoje srdce a okysličíte všetky životne dôležité orgány.

Therapeutic-Massage-in-Flagstaff-AZ-300x200

Ak už teda preferujete „gaučový“ štýl života, alebo máte sedavé zamestnanie, a jednoducho pri všetkých tých povinnostiach ste radi, že večer padnete pred TV, treba si dávať pozor na stuhnutosť svalov, ktoré vedia znepríjemniť aj ten najbežnejší pohyb. Účinnou prevenciou ako udržať svoje svaly funkčné, je okrem spomínaného pohybu aj zdravotná, alebo liečebná masáž. Masáže pomáhajú telu nie len uvoľniť svalové tkanivá, čo odľahčuje tlak na kĺboch a nervoch, ale aj zvyšujú pohybový rozsah kĺbov a svalov. Výsledkom býva menšia bolestivosť a zlepšenie funkčnosti danej časti tela. Okrem toho majú pozitívne účinky na obehový systém, zlepšujú rôzne zápalové stavy, pôsobia na telo relaxačne, znižujú tepovú frekvencia, spomaľujú dýchanie, znižujú krvný tlak, čo posilňuje imunitný systém, a odbúrava sa stres.

Spánok náš každodenný

sleep

Blahodarné účinky nielen na naše fyzické telo ale i na našu psychiku má nepochybne spánok. Jeho nedostatok pôsobí nášmu telu stres, depriváciu, ktorá nás ženie k prejedaniu sa, k nervozite, a k rôznym fyzickým problémom. Denne sa odporúča 8 hodinový spánok, v tichom a tmavom prostredí  bez akýchkoľvek rušivých podnetov. Akú kvalitu má váš spánok?

Na záver…

Dodržiavaním týchto niekoľkých rád si môžete užívať šťastný a zdravý život, plný veselého pohybu a radosti. A nezabúdajte, všetko čo robíte, robíte pre seba, pre svoje telo a pre svoju psychiku.

 

Viac informácií o našich službách nájdete webstránke nášho zdravotníckeho zariadenia BioReštart.

13895371_671636556316715_1054486764835755228_n